Früher dachte man nur bei Muskelkater wächst der Muskel. Das ist natürlich nicht richtig, allerdings kann der Muskelkater ein gutes Zeichen sein. Muskelkater ist ein Zeichen von Überlastung. Ein Untrainierter erreicht das natürlich schnell, und tut seinem Körper damit keinen Gefallen. Woher kommen die Schmerzen ? Früher dachte man die Milchsäure (Übersäuerung) im Muskel wäre dafür verantwortlich. Heute weiß man aber, das nicht die Milchsäure (Laktat) dafür verantwortlich ist, denn der Laktatwert geht innerhalb der nächsten Stunden wieder auf den Ursprungswert zurück.
Der Grund für die Schmerzen ist ein Anderer.
Ein überlasteter Muskel weist winzige "Mikrotraumata" (kleine Risse) in den Muskelfasern auf.
Durch diese Risse dringt langsam Wasser ein, so dass sich nach einiger Zeit (24-36 Stunden) kleine Oedeme bilden. Die Muskelfaser schwillt durch das eindringende Wasser an und wird gedehnt. Der wahrgenommene Dehnungsschmerz ist der Muskelkater. Bei Muskelkater können heiße Bäder und/oder Massagen von Vorteil sein. Dies fördert die Durchblutung und die betroffene Muskelgruppe kann sich schneller regenerieren. Massagen helfen die Verspannungen im Muskel abzubauen, was auch sehr förderlich sein kann.
Wichtig ist das man eine gewisse Abwechslung in das Training bringt. Immer nur das gleiche zu machen langweilt den Körper und führt irgendwann zur Stagnation. Alle 6-8 Wochen sollte man das Training für eine Woche unterbrechen. Dann sollte man auch seinen Trainingsplan umstellen, z.B. Übungen austauschen. Man kann auch die Wiederholungszahl varieren. Allerdings nicht jeden Tag was neues machen, sondern ersteinmal dabei bleiben.
