Training > Trainingspläne

Ganzkörperprogramm Nr.2

 

Dies ist ein Einsteigerplan. Er ist gedacht um erstmal die Bewegungsabläufe hinzubekommen. Man sollte so einen Plan ca. 3 bis 6 mon. durchziehen bevor man auf einen "echten" Split wie beispielweise einen 3 er oder 4 er wechselt. Zielsetzung dieses Plans ist definitiv nicht schwere Gewichte zu bewältigen!!! Bei diesem Plan gilt natürlich auch varieren. Man kann die Übungen ruhig mal austauschen.

 

• Mo.: Training
• Di.: frei
• Mi.: Training
• Do.: frei
• Fr.: Training
• Sa.: frei
• So.: frei

 

1. Beinpresse 4 x 15-12 W.
2. Klimmzüge 3 x 15-12 W.
3. Rudermaschine 2 x 15-12 W.
4. Bankdrücken 3 x 15-12 W.
5. Butterflymaschine 2 x 15-12 W.
6. LH-Bizepscurls 3 x 15-12 W.
7. Nackendrücken 3 x 15-12 W.
8. Seitheben,sitzend 2 x 15-12 W.
9. Trizepsdrücken am Turm 3 x 15-12 W.
10. Crunches 3 x bis Muskelversagen

 

Vor dem Training 10 min. aufwärmen (Cardio) Nach dem Training 10 min. dehnen!

Geschrieben von Pumpi123.