Vitamin H (Biotin) ist beim Stoffwechsel wichtig für die Biosynthese, für Verwertung der Fettsäuren und den Abbau der Aminosäuren Leucin, und Valin, Isoleucin.
Empfohlene Tagesdosis für Bodybuilder:
1-3 mg
Natürliche Quellen: Eigelb, Leber, Niere, Hirn, Molke, Linsen, grüne Bohnen, Reis, Sojabohne, Hefe, Keime, Melasse
Vitamin M (Folsäure) ist ein Vitamin der B-Gruppe, sie ist sehr wichtig für den Aufbau von Stoffwechselzwischenprodukten, die für den Zellaufbau unbedingt nötig sind.
Zusammen mit Vitamin B12 ist es an der Bildung von roten und weißen Blutkörperchen beteiligt und an der Bildung der Blutplättchen (wichtig für die Blutgerinnung).
Außerdem wichtig für die Basisinformationen der Erbanlagen da es an der Bildung von Nukleinsäuren beteiligt ist.
Empfohlene Tagesdosis für Bodybuilder: 800-1500 µg
Natürliche Quellen: Gemüse (Spinat, Kohlarten, Bohnen, Salat), Weizenkeime, Milch, Orangen, Orangensaft, Mandarinen, Leber, Nieren, Hefe
Vitamin C (Ascorbinsäure) regt den Stoffwechsel an, senkt den Blutdruck, unterstützt den Aufbau von Bindegewebe, wichtig für die Eisenversorgung und ist gut für Gefäße sowie Knochen.
Empfohlene Tagesdosis für Bodybuilder: 400-600 mg
Natürliche Quellen: Alle Früchte (Zitrusfrüchte, Kiwifrucht, Erdbeeren) und Gemüse, Tomaten, Melonen, grüne Paprika, Salat, Kartoffeln
