Das Grundprinzip ist das man mit einem niedrigen Gewicht anfängt und viele Wiederholungen ausführt. Dann steigert man von Satz zu Satz das Gewicht, die Wiederholungszahlen werden immer geringer. Diese Variante wird von den meisten gewählt und hat auch den Vorteil das sie am sichersten ist.
Beispiel: Brust (Flachbank)
Hier beginnt man mit einem schweren Gewicht. In jedem weiteren Satz wird das Gewicht verringert. Die Wiederholungszahl wird gesteigert. Das schwerste Gewicht wird gewählt wenn man am "frischesten" ist. Wichtig hierbei ist das man sich vorher gut aufwärmt, sonst drohen Verletzungen.
Beispiel: Brust (Flachbank)
Mit Intensitätstechniken kann man neue Belastungen in sein Training bringen, und so die Muskeln zu neuem Wachstum anregen.
Bei Reduktionssätzen geht man folgendermaßen vor. Man wählt ein Gewicht und macht ganz normal seine Wiederholungen. Wenn man absolut keine weitere Wiederholung mehr schaft, nimmt der Trainingspartner einfach ein paar Scheiben ab und man macht weiter mit einem leichteren Gewicht, wieder bis zum Muskelversagen. Man kann dann noch mal das Gewicht reduzieren und nochmals weiter machen. Wichtig hier ist ist das der Abbau der Gewichte schnell vonstatten geht, damit sich der Körper nicht regenerieren kann. Die Regeneration der Muskelfasern kann sehr schnell voran gehen (siehe Creatine). Durch dieses Prinzip werden nicht nur die weißen Muskelfasern beansprucht, sondern im späteren Verlauf der Übung auch die Roten also die langsam zuckenden. (siehe auch Muskelfasern)
Beispiel: Bankdrücken
