T9 Abfälschen Normalerweise sollte man sich immer um eine korrekte Ausführung
einer Übungen bemühen und den gesamten Bewegungsumfang des gerade
belasteten Muskels nutzen.
Beispiel Langhantelcurl: Das Gewicht
sollte kontrolliert bewegt werden. 1 - 2 sek. für die Aufwärtsbewegung,
in der obersten Postiton den Muskel kurz kontrahieren , 1 - 2 sek.
für die Abwärtsbewegung, so das man das Gewicht nicht ruckartig
nach oben bewegt oder schlagartig "fallen" läßt. Irgendwann zum
Ende eines Satzes kommt man an den Punkt, an dem das mit der kontrollierten
Aufwärtsbewegung nicht mehr ganz hinhaut. Bevor man ganz aufhört
sollte man versuchen vielleicht noch 1-2 Wiederholungen rauszuholen,
auch wenn das etwas auf Kosten der Technik geht. Auch wenn andere
Muskelgruppen wie Schultern und Rückenmuskeln eingesetzt werden,
der Bizeps arbeitet weiterhin so hart wie er kann.
Ein anderes Beispiel, z.B. Trizepsdrücken am Turm mit dem Seil.
Hier kann man sehr leicht andere Muskelgruppen wie z.B die Schultern
mit reinbringen um das Gewicht zu bewältigen. Für eine korrekte
Übungsausführung sollte man das natürlich tunlichst vermeiden, da
der Trizeps sonst entlastet wird. Allerdings kann man auch hier
bei den letzten WH's etwas nachhelfen um den Satz fortzusetzen und
den Trizeps vollständig zu erschöpfen. Wer schon bei den ersten
Wiederholungen stark abfälschen muss, um das Gewicht zu bewältigen,
sollte ein leichteres Gewicht wählen. Zum nächsten Punkt.
