Unter Cardio (cardiovaskulär) versteht man Herz-/Kreislauftraining.
Laufen, Joggen, Fahrrad fahren u.s.w..
Cardio-Training bietet eine Reihe von gesundheitsförderden Vorteilen auf die man nicht verzichten sollte.
Im Bodybuilding wird Cardio oft gezielt eingesetzt um überflüssiges Fett zu verbrennen.
Das es besser ist, wenn man auf nüchternen Magen Cardio betreibt ist nicht ganz richtig. Denn der Energieverbrauch bleibt der selbe, also glaube ich eher weniger das dies von großen Nutzen ist. Der Puls sollte im Bereich von 60 - 70 % der maximalen Herzfrequenz liegen. Bei höheren Intensitäten werden vornehmlich die Glykogenspeicher entleert.
Formel für die Berechnung 220 - Alter = max. Puls
Beispiel: ein 20 Jähriger
Während einer Diät sollte die Wiederholungszahl die gleiche bleiben wie beim Muskelaufbau. Man sollte Isolationsübungen (Eingelenk Übungen) ins Training reinbringen, und einen Teil der schweren Grundübungen aus dem Trainingsplan streichen. Je nachdem wie heftig die Diät ist, wird man merken das einem die Kraft für schwere Trainingseinheiten fehlt. Bevor man anfängt die Kalorien zu reduzieren sollte man es erstmal mit Cardio versuchen. Während einer Diät muß es immer fortgeführt werden. Das kann je nach Bedarf von 2 mal Cardio die Woche bis hin zu 6 - 7 mal reichen. Und von 30 min. bis hin zu mehreren Stunden.
Um Muskulatur aufzubauen, ist es wichtig das der Körper viel Ruhe bekommt und vor allem viel Schlaf. Bei schweren Trainingseinheiten sind mindestens 8, besser sogar noch 10 Stunden Schlaf zu empfehlen. Außerdem verwechseln viele Leute, das der Muskel nicht beim Training wächst, sondern danach wenn der Körper versucht die vorangegangene Belastung auszugleichen. Der Körper muß dann mit den optimalen Nährstoffen versorgt werden (z.B. Auffüllung der Glykogenspeicher) und so wenig wie möglich belastet werden. Wer dies nicht berücksichtigt riskiert Übertraining und die damit verbunden Folgen.
Man kann sehr schnell ins Übertraining kommen, wenn man gewisse Mindestregenerationszeiten nicht einhält.
Übertraining ist ein Zeichen dafür das der Körper mit den Trainingsbelastungen überfordert ist. Entweder durch eine zu hohe Intensität oder eine zu hohe Satzzahl. Oder auch weil man den Muskel zu schnell nach einem Training wieder belastet. Deshalb sollte man auch eine Muskelgruppe, die noch stark Muskelkater geschädigt ist, nicht trainieren. Symptome von Übertraining sind z.B. Schlappheit und Niedergeschlagenheit. Wenn dies der Fall sein sollte, dann unbedingt eine Trainingspause für ca. 1 Woche einlegen. So deutet man Übertraining:
Um nur einige der Anzeichen zu nennen. Man sieht das Spektrum der Anzeichen ist äußerst groß. Übertraining hat etwas mit einem Ungleichgewicht im Aminosäurestoffwechsel zu tun. Dadurch verschiebt sich das Gleichgewicht zwischen Plasmakonzentration, Tryptophan und den verzweigkettigen Aminosäuren was zu einer Erhöhung des Serotonin in den Nervenzellen und im Gehirn führt. Das damit entstehende Ungleichgewicht ist mit höchster Wahrscheinlichkeit der Grund, das Depressionen auftreten und es zur Verschlechterung des Allgemeinzustandes führt.
